Kā skolā būt gatavam satraukumam

Zināma stresa pakāpe skolā ir normāla parādība. Bet, ja jūs bieži saskaraties ar stresu, kas apgrūtina ikdienas darbu veikšanu vai laimīgu dzīvi, tad, iespējams, jums būs jārisina reāla problēma. Tālāk ir aprakstīts, kā rīkoties šajā jautājumā un padarīt skolu par jums mazāk sāpīgu.

Veselīgu paradumu veidošana

Veselīgu paradumu veidošana
Gatavojieties skolai agri. Strādājiet pie mājasdarbu izpildes un sagatavojieties katrai dienai iepriekšējā vakarā. Tas palīdz gulēt, zinot, ka ar visu esat galā.
  • Drēbes. Izvēlieties, kuras drēbes jūs valkājat iepriekšējā vakarā. Pakārt tos kaut kur acīmredzamā vietā, piemēram, pie jūsu skapja durvīm, lai tos būtu viegli satvert.
  • Izejmateriāli. Apskatiet savu grafiku, lai redzētu, kuri priekšmeti jums ir nākamajā dienā. Ielieciet visas nepieciešamās grāmatas mugursomā. Pārbaudiet, vai jums ir katrs nepieciešamais vienums, piemēram, darba kārtība, kalkulators un mājasdarbu mape.
  • Mājasdarbs. Sāciet mājas darbus agri un sekojiet tam darba kārtībā. Tādā veidā jums nebūs pēdējā brīža stresa, kad kaut ko aizmirsāt vai kaut kas notiek. Tas arī palīdzēs jums izvairīties no vēlu vakariem, kad esat pārāk zemu novērtējis mājas darbus.
Veselīgu paradumu veidošana
Sadaliet lielos uzdevumus mazākos gabalos. Izvairīšanās var pasliktināt jūsu nemieru, tāpēc tas palīdz uzreiz izdarīt kaut ko mazu. Sadaliet katru uzdevumu gabalos un, pabeidzot, pārbaudiet tos. Jūs varat arī apbalvot sevi, piemēram, "Katru reizi, kad lasu mācību grāmatas lapu, es saņemu vienu ābolu šķēli" vai "tiklīdz mans melnraksts ir izveidots, man jānoskatās 2 manas izrādes epizodes".
  • Piemēram, angļu valodas esejas uzdevumu saraksts varētu būt šāds: uzrakstiet kontūru, pierakstiet svarīgus citātus ar lappušu numuriem, uzrakstiet 1 pamattekstu (3 reizes), uzrakstiet secinājumu, rakstiet ievadu, korektūru, izdrukājiet un ievietojiet mājasdarbu mapē.
  • Lai ilgi lasītu, izveidojiet 5 lappušu sadaļu sarakstu un pārbaudiet, vai tās aizpildāt.
Veselīgu paradumu veidošana
Turiet pateicības žurnālu. Katru vakaru pierakstiet divas lietas, par kurām šodien esat pateicīgs. Ļaujiet tam kļūt par ieradumu. Pētījumos atkal un atkal ir noskaidrots, ka pateicīgi cilvēki ir laimīgāki cilvēki un piedzīvo mazāku satraukumu.
  • "Esmu pateicīgs, ka šodien mans mazais brālis mani apskāva un lūdza spēlēties ar mani. Varu pateikt, ka viņš mani ļoti mīl."
  • "Es esmu pateicīgs, ka pavadīju tik daudz laika, lai rakstītu kā bērns. Es pilnīgi piespraudu šo eseju un tas bija satriecoši."
  • "Es esmu pateicīgs, ka mana mamma veltīja laiku, lai palīdzētu man veikt savus fizikas mājas darbus."
  • "Esmu pateicīgs par silto, saulaino laiku, kāds bija šodien."
Veselīgu paradumu veidošana
Dodieties ārā. Pavadot laiku ārpus telpām, jūs varat justies mierīgāk un enerģētiski. Mēģiniet pastaigāties ar mīļajiem, spēlējiet piemājas sportu, peldieties, dodieties pārgājienā vai brauciet ar velosipēdu. Pat labāk piecas minūtes pastaigāties pa kvartālu ir labāk nekā vispār neiet ārā.
Veselīgu paradumu veidošana
Darbs pie pašaprūpes. Jūsu veselība ir svarīga, un, rūpējoties par savu ķermeni, prātam būs mazāk stresa. Iegūstiet 8-10 stundas miega, piepildiet 1/3 šķīvja ar augļiem un dārzeņiem un atrodiet maz veidus, kā vingrot. Rūpējoties par savu ķermeni, jūsu problēmas neiznīks, bet tas padarīs jūs stiprākus, lai jūs varētu labāk ar tām tikt galā.
Veselīgu paradumu veidošana
Pavadiet daudz laika ar cilvēkiem, kas jūs dara laimīgus. Palīdziet viņiem projektos, ielūkojieties, dodieties kopā vai vienkārši pavadiet laiku. Pavadot laiku cilvēkiem, kuri liek justies atvieglotiem, tas palīdzēs jums atpūsties.
Veselīgu paradumu veidošana
Ieplānojiet sev brīvo laiku. Tas var šķist pretintuitīvs, taču, dodot pārtraukumu smadzenēm, tas ļaus strādāt vēl labāk, strādājot. Plānota atpūta palīdzēs jūsu garīgajai veselībai. Mēģiniet iešūpoties, adīt, lasīt, pakavēties pie mīļajiem vai strādāt pie sava hobija.
Veselīgu paradumu veidošana
Sakiet nē perfekcionismam. Ja jūs cīnās ar perfekcionistiskas tendences , tad katrs uzdevums var izraisīt nopietnu satraukumu. Darbs pie tā, lai būtu labi ar labu darbu, nevis perfektu darbu. Jums ir atļauts būt cilvēkam.
  • Jums visu laiku nav jāpieliek pūles. Tas nav veselīgi. Liela laika piepūle ir pietiekami laba. "Darot visu iespējamo" nenozīmē "tik smagu darbu, lai jūs kļūtu par miega trūkumu un / vai šņācošu vraku".
  • Nav slikti, ja tik bieži saņem "sliktu" atzīmi. Kamēr jūs turpināt studēt un smagi mēģināt, tas, iespējams, līdzsvaros līdzsvaru. Piedodiet, ka izdarījāt slikti, un turpiniet darīt visu iespējamo.
  • Slikti raupja melnraksts ir labāks par pilnīgi tukšu papīru. Sāciet mājas darbus, pat ja sākumā tas ir slikti. Jums būs laiks rediģēt un pārskatīt. Vispirms padariet kaut ko sliktu un ļaujiet tam būt sliktam. Padariet to jautri šausmīgu, ja vēlaties! Pēc tam paņemiet pārtraukumu un padariet to skaistu vēlāk.
Veselīgu paradumu veidošana
Meklējiet internetā padomus no citiem cilvēkiem, kuri cīnās ar nemieru. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži pulcējas invaliditātes / garīgo slimību kopienās, piemēram, garīgās veselības vietnēs vai Tumblr reģenerācijas kopienā. Jūs varat lūgt viņiem padomu, izlasīt viņu rakstītos resursus un atbalstīt viens otru.
Veselīgu paradumu veidošana
Runājiet par savām cīņām. Mēģiniet par to runāt ar speciālistu (piemēram, psihologu vai skolas konsultantu) un meklējiet dažus noderīgus trikus. Jūs varētu arī parunāt par to ar draugu vai vienkārši rakstīt par to dienasgrāmatā. Ja kāds darbosies kā skaņu dēlis vai vienkārši spēs ventilēt, tas palīdzēs neļaut domām jūs patērēt. Jūs varat arī uzzināt, kas liek panikai un kas atpūsties.

Izmaiņu veikšana

Izmaiņu veikšana
Izgrieziet toksisko ietekmi savā dzīvē. Ja ir kāda lieta, kas rada jums daudz stresa, pārbaudiet, vai varat samazināt vai novērst tās ietekmi uz jūsu dzīvi. Jums nav jāsamierinās ar šausmīgām lietām. Var būt veids, kā no tā atbrīvoties vai vismaz padarīt to mazāku.
  • Pārtrauciet Hangout sesiju ar draugu, kurš sniedz komentārus.
  • Veiciet mazāk sarežģītu nodarbību, ja grūtības vai mājas darbu slodze jūs satrauc.
  • Par skolas kausli sarunājieties ar konsultantu vai citu pieaugušo.
Izmaiņu veikšana
Runājiet ar savu ģimeni par to, ko jūs pārdzīvojat. Ja viņi nezina par jūsu satraukuma problēmām, iespējams, ir pienācis laiks to darīt runā ar viņiem . Paskaidrojiet, ko jūs pārdzīvojat un kā tas ietekmē jūsu skolas darbu vai mājas dzīvi. Runājot par savām jūtām, viņiem tiek dota iespēja jūs atbalstīt.
  • Ja domājat, ka tas varētu būt grūti, mēģiniet doties pie skolas konsultanta un lūgt viņu palīdzēt.
  • Ne visi vecāki un aizbildņi ir saprotoši. Ja jums ir nožēlojami ģimenes locekļi vai varmākas, viņi, iespējams, atsakās uztvert jūs nopietni. Tas nenozīmē, ka jūsu problēmas nav īstas vai nopietnas.
Izmaiņu veikšana
Konsultējieties ar ārstu par trauksmes ārstēšanu. Vaicājiet savam ģimenes pārstāvim par tikšanos vai noformējiet to nākamās pārbaudes laikā. Pastāstiet savam ārstam, kā jūsu nemiers ietekmē jūsu dzīvi, un lūdziet palīdzību cīņā ar to.
  • Ārsts var novirzīt jūs pie terapeita, kurš specializējas trauksmes traucējumos, un var iemācīt, kā rīkoties ar trauksmi.
  • Medikamenti var būt izvēles iespēja, atkarībā no jūsu vecuma. Daži ārsti vilcinās izrakstīt pusaudžus, kuri joprojām aug, ja vien problēma nav nopietna. Jautājiet savam ārstam, kas jums varētu būt piemērots.
Izmaiņu veikšana
Pieprasiet invalīdu izmitināšanu skolā. Ja jums ir diagnosticēts trauksmes traucējums, jums ir dokumentēta invaliditāte un jūs varat saņemt palīdzību. Tas var ietvert pagarinātu pārbaužu laiku, elastīgumu ar termiņiem vai piemaksu par papildu prombūtni biežas slimības dēļ. Daudzās skolās tiek pieprasītas naktsmītnes, un tas palīdzēs jums iegūt vienlīdzīgu piekļuvi, kuru esat pelnījuši.

Tagad rīkojieties ar trauksmi

Tagad rīkojieties ar trauksmi
Nosakiet savas jūtas. Vai jūs esat nervozs, noraizējies, stresa stāvoklī, uz malas? Kāpēc jūs jūtaties šādi? Izpratne par savām izjūtām un to apzīmēšana ir pirmais solis, lai ar tām izturētos.
Tagad rīkojieties ar trauksmi
Izmēģiniet relaksācijas paņēmienus. Tie palīdzēs jums koncentrēties uz kaut ko papildus jūsu raizēm - vai nu uz kaut ko fizisku, vai uz kaut ko iedomātu. Pasakiet sev, ka nākamās piecas minūtes ir paredzētas tikai atpūtai, un jūs varat kaut ko darīt pēc tam.
  • Skaitiet vai deklamējiet reizināšanas tabulas galvā.
  • Koncentrējieties uz savām sajūtām un to, kas jums apkārt. Aprakstiet to sev galvā.
  • Veiciet elpošanas vingrinājumus.
  • Iedomājieties dabas ainu galvā. Ievietojiet detaļas jaukākajā vietā, kur varat.
Tagad rīkojieties ar trauksmi
Izmantojiet komforta objektu vai iecienītāko fidget rotaļlietu. Rotaļlietas, piemēram, jucekļi, stresa bumbiņas vai sīki pildīti dzīvnieki, iespējams, jūs relaksē. Mēģiniet manipulēt ar rotaļlietu vienā rokā, kamēr rakstāt ar otru.
  • Ja skolotājs jautā, paskaidrojiet, ka tas palīdz jums koncentrēties. Kamēr jūsu rotaļlieta nav graujoša (ti, klusa un diezgan diskrēta), tā būtu jāatļauj.
  • Vitamīnu pilieni, cietās konfektes un gumija (ja atļauts) var sniegt līdzīgu relaksējošu efektu.
Tagad rīkojieties ar trauksmi
Izmēģiniet relaksācijas lietotni. Ir pieejamas bezmaksas lietotnes, kas palīdzēs jums veikt relaksācijas vingrinājumus un pārvaldīt jūtas.
  • Izmēģiniet tērzēšanas robotu, kas ar jums sarunājas, piemēram, Wysa.
Tagad rīkojieties ar trauksmi
Esiet piesardzīgs, slēpjoties no savām problēmām. Trauksmes aizkavēšana nelutina to prom. Nejaušu videoklipu skatīšanās vai uzmanības novēršana no spēles momentā var nomierināt, taču nemiers joprojām būs zem zemes. Jums jādara kaut kas produktīvs, vai nu lai mazinātu lietu, kas izraisa jūsu nemieru, vai arī lai neitralizētu trauksmes simptomus.
  • Ja jūs novēršat uzmanību, apņemieties kaut ko darīt, lai pēc tam risinātu problēmu. Piemēram, "Pēc tam, kad es noskatīšos šo kaķu video, es izdarīšu 5 matemātikas problēmas."
Tagad rīkojieties ar trauksmi
Veikt vienu mazu soli, lai cīnītos ar jebkuru problēmu, no kuras baidāties. Ja jums ir bail no esejas, uzrakstiet divus teikumus par to. Ja jūs uztraucaties par savu atzīmi savā Java klasē, nedaudz strādājiet pie programmas vai mācību koda. Dažreiz kaut ko darot (pat kaut ko mazu) var ievērojami mazināt jūsu uztraukumu. Sakiet sev: "Tur, smadzenes! Es kaut ko izdarīju. Tagad esiet kluss!"
Ko darīt, ja skolotājs izrauj jūsu grupu no klases, lai sarunātos privāti, un jūsu vēders sāk sāpēt, un jūs jūtaties šausmīgi?
Mēģiniet pateikt: "Es tiešām esmu stresa stāvoklī, un man sāp kuņģis." Jūsu skolotājs var jūs pārliecināt, ka jūs neesat nonācis nepatikšanās. Ja nepieciešams, lūdziet vērsties pie skolas medmāsas. Izmēģiniet dažus elpošanas vingrinājumus un mēģiniet saprast, no kā jūs tik ļoti baidāties. Stomachaches, ko izraisa stress (un "slikta pašsajūta"), parasti ir pazīme, ka jums ir trauksme, un būtu labi par to parunāt ar ārstu.
Pārbaužu laikā es uztraucos un baidos pierakstīt atbildi. Kā es varu tikt tam pāri?
Labākais veids, kā cīnīties ar nemieru ar pārbaudījumiem, ir iegūt pārliecību, studējot. Ja zināt, ka esat studējis pēc iespējas labāk, varat tikai uzticēties sev, ka zināt saturu, un pierakstīt to. Vienmēr ir labāk pierakstīt atbildi, nekā vispār neko nepierakstīt. Pat ja jūs mēģināt atbildēt pēc iespējas labāk, joprojām pastāv iespēja, ka jūs par to iegūsit atzīmi, nekā atstājat to tukšu un par to saņemsit nulli.
Man vienmēr saka, ka es vienkārši piedalos PE, bet es vienkārši iesaldējos. Es ciešu no sociāla uztraukuma, bet skolotājs to nesaprot. Kā to pārvarēt? Man PE ir tikai 2 draugi.
Lieciet skolotāju ārpus klases un izskaidrojiet problēmu. Ja skolotājs veic savu darbu pareizi, viņš jums palīdzēs visā klasē, cik jums nepieciešams. Runājiet arī ar vecākiem - viņi to var parādīt nākamajā vecāku un skolotāju konferencē. Karjeras konsultants šajā situācijā būtu vēl viens resurss, viņi ir apmācīti starpināt grūtības starp skolotājiem un studentiem un palīdzēt šādos jautājumos.
Nevajag tikai staigāt ar to, ja nemiers saglabājas vai pasliktinās ilgākā laika posmā (kad tas paliek ilgāk par mēnesi un aug, jums kaut kas jādara) un saņemiet palīdzību! Nemiers nav veselīgs, ja tas jūs slimo vai paliek uz ilgu laiku.
Konsultējieties ar skolas konsultantu vai vispārējo ārstu, ja domājat, ka jūsu satraukums varētu būt nesakārtots (ti, ja tas turpina traucēt jūsu dzīvi). Ja veltījāt laiku šī raksta meklēšanai, pastāv liela iespēja, ka jums varētu būt noderīgi, ja pastāstāt ārstam.
Neslēpiet savu satraukumu no ģimenes. Iespējams, ka jūs saskaras ar likumīgu, ārstējamu veselības stāvokli. Jūs esat pelnījis saņemt palīdzību, un jūs neesat slogs saviem vecākiem. Lielākā daļa vecāku drīzāk maksā nedaudz papildus, lai iegūtu laimīgu bērnu, nevis pērk tabletes / terapiju un gūst nemierīgu un neveselīgu bērnu.
punctul.com © 2020