Kā pārvarēt ēšanas traucējumus

Mūsdienu sabiedrībā ir daudz neskaidrību par ēšanas traucējumu nopietnību. Cilvēki bieži jokojot saka draugiem, kuriem ir mazs svars vai vienmēr ievēro diētas, ka viņiem ir jābūt ēšanas traucējumiem. Vai arī viņi atsaucas uz kādu, kurš patiešām ir kaulains, kā anoreksiks. Šie traucējumi nav smieklīgi jautājumi. Patiesībā tie var būt nāvējoši. [1] Ja jums ir bažas, ka jums vai kādam jūsu pazīstamam cilvēkam ir ēšanas traucējumu pazīmes, jums pēc iespējas ātrāk ir jāsaņem palīdzība. Uzziniet, kā noteikt ēšanas traucējumus, saņemt palīdzību un uzturēt atveseļošanos ilgstošā laikā.

Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā

Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
Uzticieties kādam, kam uzticaties. Pirmais solis uz ēšanas traucējumu atveseļošanos bieži tiek runāts par to. To darot, var būt biedējoši, bet jūs jutīsities ārkārtīgi atvieglots, kad beidzot dalīsities ar kādu citu. Izvēlieties kādu, kurš vienmēr ir atbalstījis jūs bez vērtēšanas, varbūt labāko draugu, treneri, reliģisko vadītāju, vecāku vai skolas konsultantu. [2]
  • Atceliet laiku, kad bez traucējumiem varat sarunāties ar šo personu privāti. Centieties būt pacietīgam. Jūsu mīļais cilvēks var būt satriekts, sajaukt vai sāpināt, ka jūs visu šo laiku esat cietis pats no sevis.
  • Izskaidrojiet dažus simptomus, kurus esat pamanījis, un kad tie sākās. Jūs varētu apspriest arī ēšanas traucējumu fiziskās vai emocionālās sekas, piemēram, menstruāciju zaudēšanu vai domas par pašnāvību.
  • Sniedziet šai personai ideju, kā viņa var jums palīdzēt. Vai vēlaties, lai viņa sauktu jūs pie atbildības par pareizu ēšanu? Vai vēlaties, lai šī persona pavada jūs pie ārsta? Ļaujiet savam mīļotajam, kā jūs varat justies vislabāk atbalstīts.
Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
Izvēlieties speciālistu. Pēc tam, kad būsit padalījies ar tuvinieku par savu stāvokli, jūs jutīsities pārliecinātāks un atbalstītāks, meklējot profesionālu palīdzību. Jūsu labākā cerība uz pilnīgu atveseļošanos ir tādas veselības aprūpes komandas izvēle, kurai ir pieredze ēšanas traucējumu ārstēšanā.
  • Ēšanas traucējumu speciālistus varat atrast, lūdzot ģimenes ārsta nosūtījumu, zvanot uz vietējām slimnīcām vai medicīnas centriem, sazinoties ar skolas konsultantu vai zvanot uz Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas karsto tālruni pa tālruni 1-800-931-2237. [3 ] X Uzticams avots HelpGuide Nozares vadošā bezpeļņas organizācija, kas nodarbojas ar garīgās veselības problēmu veicināšanu. Iet uz avotu
Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
Nosakiet, kurš ārstēšanas plāns jums ir vislabākais. Strādājiet ar savu ārstu vai konsultantu, lai izdomātu ārstēšanas veidu, kas būs piemērots jūsu situācijai. Ir dažādas efektīvas ēšanas traucējumu ārstēšanas iespējas. [4] [5]
  • Individuālā psihoterapija ļauj strādāt kopā ar terapeitu, lai atklātu dažus sava stāvokļa cēloņus un izstrādātu veselīgākus veidus, kā reaģēt uz izraisītājiem. Viena efektīva terapeitiskā pieeja ir kognitīvās uzvedības terapija (CBT), kas koncentrējas uz tādu nelietderīgu domāšanas veidu mainīšanu, kas ietekmē jūsu attiecības ar pārtiku un ķermeni.
  • Ģimenes terapija ir noderīga, lai vecākus palīdzētu ar noderīgiem rīkiem, kā rūpēties par pusaudzi ar ēšanas traucējumiem un veselīgāka dzīvesveida ieradumus ievest mājsaimniecībā ilgtermiņa atveseļošanai.
  • Nepieciešama medicīniska uzraudzība, lai ārsts varētu jūs fiziski pārbaudīt, lai pārliecinātos, ka, ārstējoties, jūs atgūstat svarīgākās ķermeņa funkcijas. Jūsu ārsts var reģistrēt jūsu svaru un regulāri veikt pārbaudes.
  • Konsultācijas par uzturu ietver pastāvīgas tikšanās ar reģistrētu dietologu, lai pārliecinātos, ka patērējat pietiekamas kalorijas un makroelementus, lai uzturētu veselīgu svaru vai atgrieztos pie tā. Šis profesionālis strādās arī pie jums, lai mainītu jūsu attiecības ar pārtiku pozitīvā, veselīgā.
  • Bieži tiek izrakstīti medikamenti, ja papildus ēšanas traucējumiem pastāv arī vienlaikus sastopama slimība, piemēram, depresija. Parastās zāles, kas izrakstītas, lai palīdzētu atjaunot ēšanas traucējumus, ietver antidepresantus, antipsihotiskos līdzekļus, prettrauksmes līdzekļus un garastāvokļa stabilizatorus.
Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
Izmēģiniet pieeju kombināciju, lai iegūtu labāko rezultātu. Jūsu vislabākā cerība uz ilgstošu un veiksmīgu atveseļošanos no ēšanas traucējumiem ir dažāda veida terapijas un medicīniskās aprūpes un uztura konsultāciju apvienojums. [6] Neatkarīgi no tā, jūsu ārstēšanas plāns ir jāpielāgo jūsu unikālajām vajadzībām, ņemot vērā visas vienlaikus sastopamās slimības.
Palīdzības saņemšana ēšanas traucējumu gadījumā
Atrodiet atbalsta grupu. Atveseļošanās laikā var justies labi zināt, ka neesat viens. Vietējā atbalsta grupas atrašana caur jūsu ārstniecības centru vai terapeita biroju var palīdzēt sarunāties ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu pieredzi, un sniegt jums atbalsta avotu.

Uzturēšanas atjaunošana

Uzturēšanas atjaunošana
Izaiciniet negatīvas domas par savu ķermeni. Šķiet, ka negatīvas domas var ietekmēt jūsu dzīvi, kad jūs nomāc ēšanas traucējumi. Jūs varētu sevi iebiedēt par papildu mārciņas iegūšanu vai kritizēt sevi par to, ka ēdat visu ēdienu, nevis daļēji. Šo domu modeļu pārvarēšana ir būtiska atveseļošanās procesā. [7]
  • Izmantojiet dažas dienas, lai pamanītu, ko domājat. Dažas domas apzīmējiet kā negatīvas vai pozitīvas, noderīgas vai nelietderīgas. Padomājiet par to, kā šādas domas varētu ietekmēt jūsu garastāvokli vai uzvedību.
  • Cīnieties pret negatīvām, nederīgām domām, nosakot, vai tās ir nereālas. Piemēram, ja jūs domājat: “Es nekad nepieņemšos pie veselīga svara”, jūs varētu sev pajautāt, kā jūs varētu zināt šādu lietu. Vai varat paredzēt nākotni? Protams, nē.
  • Tagad, kad esat identificējis savas neproduktīvās domas, varat tās aizstāt ar noderīgākām, reālistiskākām versijām, piemēram, “Man svarīgs laiks, lai sasniegtu veselīgu svaru, bet es to varu izdarīt.”
Uzturēšanas atjaunošana
Uzziniet, kā efektīvi cīnīties ar stresu. Stress bieži var kalpot par iemeslu neveselīgiem uzvedības modeļiem, kas izraisa ēšanas traucējumus. Tāpēc pozitīvu stresa pārvarēšanas metožu izstrāde var palīdzēt jums saglabāt atveseļošanos. Daži lieliski stresa apkarošanas veidi ir: [8]
  • Regulāri vingrojiet.
  • Katru nakti gulēt vismaz 7 līdz 9 stundas.
  • Iegūstiet hobiju.
  • Klausieties mūziku un dejojiet.
  • Pavadiet laiku pozitīviem, atbalstošiem cilvēkiem.
  • Pastaigājiet savu suni.
  • Veikt ilgu, relaksējošu vannu.
  • Uzziniet, kā pateikt “nē”, kad jūsu šķīvja ir par daudz.
  • Atlaidiet perfekcionistiskās tendences.
Uzturēšanas atjaunošana
Izstrādājiet sabalansētu uzturu un vingrinājumu plānu. Ēšana un fiziskās aktivitātes ir svarīga vispārējās veselības sastāvdaļa. Tomēr cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem ir neveselīgas attiecības ar šīm lietām. Jums ir cieši jāsadarbojas ar ārstu un dietologu, lai noteiktu drošu vingrinājumu līdzsvaru un labi noapaļotu uzturu, kas ļauj uzturēt optimālu veselību. [9] [10]
Uzturēšanas atjaunošana
Valkājiet apģērbu, kas ļauj justies ērti. Mērķis ir justies labi valkātajā apģērbā. Izvēlieties priekšmetus, kas ir glaimojoši un ērti jūsu pašreizējam ķermeņa izmēram un formai, nevis izvēlieties apģērbu savam “ideālajam” ķermenim vai valkājiet apģērbu, kas pilnībā slēpj jūsu figūru. [11]
Uzturēšanas atjaunošana
Dodiet tam laiku. Atveseļošanās no ēšanas traucējumiem ir process. Jums var atkārtoties vairākas reizes, pirms esat veiksmīgi pārvarējis negatīvās uzvedības modeļus, kas izraisa jūsu traucējumus. Turieties pie tā. Nepadodieties. Atjaunošanās var būt jūsu, ja esat neatlaidīgs.

Ēšanas traucējumu identificēšana

Ēšanas traucējumu identificēšana
Pētījumi par ēšanas traucējumiem. Lai informētu sevi par ēšanas traucējumu risku un nopietnību, var būt noderīgi veikt sīku meklēšanu internetā par šiem stāvokļiem. Tikai ārsts vai garīgās veselības pakalpojumu sniedzējs var oficiāli diagnosticēt jūsu ēšanas traucējumus, taču, uzzinot vairāk, jūs varat saprast, cik šie apstākļi var būt dzīvībai bīstami, un motivēt jūs saņemt palīdzību. Uzziniet par visbiežāk sastopamajiem ēšanas traucējumiem. [12]
  • Anorexia nervosa raksturo obsesīvs uztraukums par ķermeņa lielumu un svaru. Persona ar šo stāvokli var baidīties iegūt svaru un uzskatīt, ka viņai (vai viņam) ir liekais svars pat tad, ja viņai ir nopietns nepietiekams svars. Personas var atteikties ēst un ēst ļoti ierobežojošas diētas. Daži cilvēki ar anoreksiju var iztīrīt (vemt) vai lietot caurejas līdzekļus, lai zaudētu svaru.
  • Bulimia nervosa ietver iedzeršanas periodus, tas ir, nekontrolēti patērējot lielu daudzumu pārtikas, un pēc tam pārēšanās kompensēšanu ar attīrīšanu, caurejas līdzekļu vai diurētisko līdzekļu lietošanu, pārmērīgu fizisko slodzi, badošanos vai šo metožu kombināciju. Šo stāvokli var būt grūti pamanīt, jo daudzi cilvēki ar bulīmiju uztur vidējo svaru.
  • Iedzeršanas traucējumiem ir raksturīga liela daudzuma ēšana pat tad, ja cilvēks nav izsalcis. Cilvēki ar bulīmiju var ēst slepeni un nespēj kontrolēt sevi iedzeršanas laikā. Lai arī līdzīgi, indivīdi, kas cieš no iedzeršanas ēšanas traucējumiem (BED), nenodarbojas ar kompensējošu izturēšanos, piemēram, šķīstīšanos vai pārmērīgu fizisko slodzi. Cilvēkiem ar BED var būt liekais svars vai aptaukošanās.
Ēšanas traucējumu identificēšana
Novērojiet un dokumentējiet simptomus. Uzzinot vairāk par ēšanas traucējumiem, jūs varat pamanīt vairākus simptomus, kas raksturo jūsu pašu uzvedību. Pievēršot uzmanību saviem simptomiem, kā arī domām un jūtām, var būt noderīgi, kad meklējat profesionālu palīdzību. Varat reģistrēt savus simptomus žurnālā, lai palīdzētu jums un ārstam labāk izprast ēšanas traucējumus. [13]
  • Mēģiniet rakstīt dienasgrāmatā katru dienu, jo tas var palīdzēt pamanīt saikni starp jūsu domāšanas modeļiem un izturēšanos, kas var būt noderīga jūsu atveseļošanās ārstēšanā. [14] X Pētniecības avots
  • Piemēram, jūs varētu reģistrēt pārmērīgas ēšanas epizodi. Pēc tam atcerieties to, kas notika tieši pirms epizodes. Kādas bija jūsu domas? Jūtas? Kas tu biji apkārt? Par ko tu runāji? Pēc tam piesakieties, kā jutāties pēc tam. Kādas domas un sajūtas pārņēma tevi?
Ēšanas traucējumu identificēšana
Meklējiet norādes par to, kā attīstījās jūsu traucējumi. Var būt praktiski padomāt par to, kad un kā sāka parādīties jūsu simptomi. Šādas informācijas precīza noteikšana var palīdzēt ārstam diagnosticēt jūsu stāvokli un visus līdzāspastāvējamos apstākļus, piemēram, trauksmi vai depresiju. Domāšana par cēloņiem var palīdzēt arī tad, kad ārstēšanas laikā sākat mainīt dzīvesveidu.
  • Precīzs ēšanas traucējumu cēlonis nav zināms. Tomēr pētnieki ir atklājuši, ka daudziem cilvēkiem ir vecāki vai brāļi vai māsas ar ēšanas traucējumiem, un viņi, iespējams, ir audzināti ar spēcīgiem sociālajiem vai kultūras ideāliem. Viņiem var būt arī zems pašnovērtējums un perfekcionistu personība, un viņi var tikt pakļauti vienaudžu vai plašsaziņas līdzekļu plāniem attēliem. [15] X Uzticams avots Majo klīnikas izglītības vietne no vienas no pasaules vadošajām slimnīcām Iet uz avotu [16] X Uzticams avots Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija Bezpeļņas organizācija, kuras mērķis ir atbalstīt ēšanas traucējumu skartās personas un kopienas Iet uz avotu
Saprotiet, ka tas ir process un prasa laiku.
Ziniet, ka, ārstējoties, jūs darāt labu savam ķermenim, prātam un dvēselei.
Neatsakies no sevis.
Esiet prom no lietām, kas liek jums iekrist vecajos modeļos.
Dodieties uz YouTube un meklējiet atrast cilvēkus, kuri pārdzīvo to pašu, ko jūs.
Šī ir tikai vadlīnija un tikai sākums.
Ja jums kādreiz rodas domas par pašnāvību, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai terapeitu.
punctul.com © 2020